俗话说，“生命在于运动，锻炼创造幸福”。经常有人问，我每天都会坚持运动，和那些从来不运动的人，有什么差别？差别有多大？

近日，“坚持锻炼相当于一年多赚 17 万”的微博话题引发热议，这项来自权威医学期刊《柳叶刀·精神病学》（The Lancet Psychiatry）上的研究，也揭开了坚持运动的人和从不运动的人之间的巨大差距！

坚持锻炼相当于一年多赚 17 万元？

2018 年，耶鲁大学团队在《柳叶刀·精神病学》（ The Lancet Psychiatry） 刊发了一项超过 120 万成年人的研究，通过比较坚持运动的人和不运动的人之间自我报 告心理健康状况得出，即使每周仅运动 1 小时，其缓解抑郁的效果也堪称显著。

更令人惊讶的是， 坚持运动带给人积极健康的情绪价值，换算成经济收益，竟相当于一年多赚了 17 万元人民币 ，或是高中后多读一个大学学位。

研究纳入了 75 种运动，分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动、冬季项目、泳池类、散步及其他等 8 大类。

研究结果显示， 运动对心理健康的积极影响，比年龄，收入，教育水平等因素都要大。 换句话说，不管你多大年龄，有钱没钱，是否受过高等教育，运动都能给你带来好心情。

研究还显示，运动持续 的时间在 30 到 60 分钟之间与心理健康益处高度相关，其中在 45 分钟左右达到峰值；如果运动时间超过 90 分钟，则带来的心理健康益处变小；如果运动时间超过 3 小时，其带来的心理健康负面影响比运动 45 分钟或完全不运动的人群更为严重。

所以说， 运动时间并非越长越好，45分钟则是获得好心情性价比最高运动时间。

坚持运动和从不运动的人
差别有多大？

坚持运动和从不运动的人，可能一两天没差别，但时间一长差别却很明显！

1

坚持运动的人，肌肉质量更好

人到了一定年龄肌肉开始流失，到了老年明显运动能力下降，腿脚不利索，而坚持运动的人则肌肉状态更好。曾有运动专家分享了“坚持运动的人和不从不运动的人”大腿肌肉扫描图。

两张照片分别为 70 岁铁人三项运动员的大腿肌肉横断扫描图，和 74 岁久坐老人的大腿肌肉横断扫描图。可以看出，坚持运动的人大腿肌肉含量明显更多，皮下脂肪更少；久坐的人与之相比，大腿肌肉含量明显流失很多，皮下脂肪更多。

2

坚持运动的人，心肺功能更好

心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官。湖南省长沙市第三医院骨科主治医师邓婷曾 介绍，经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。（详细戳此了解→经常运动和不运动的人，到底有什么区别？真相让人吃惊）

另外，心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。

3

坚持运动的人，大脑认知更好

很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。邓婷医生介绍，这是因为运动 后，脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。而且长期运动也会对大脑产生积极正面的影响。

英国一项长达 10 年，针对 8958 名 50 岁及以上人群的认知功能研究发现：随着年龄的增长，有规律地运动锻炼可以防止认知能力下降。

4

坚持运动的人，睡眠质量更好

适当的运动，有助改善 睡眠。中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。

失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动， 会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠，提高睡眠质量。

5

坚持运动的人，骨骼关节更好

坚持运动的人骨骼 、关节都会比从不运动的人更好。经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。
经常运动的人关节面软骨和骨密度的厚度更高，关节周围的肌肉更发达、力量更强、关节囊和韧带更厚。从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性和灵活性。

6

坚持运动的人，代谢功能更好

坚持运动的人，患糖尿病及代谢综合征的风险更小。经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰岛血糖素分泌增加 ，可以降低糖水平。换句话说，经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。

7

坚持运动的人，身体免疫力好

“运动是良药”的说法由来已久，坚持运动有助于激发和改善免疫力。人群统计研究显示 ，经常锻炼的人，细胞免疫功能明显优于那些不运动的人。因此，坚持运动的人，身体免疫力更好，也更不容易生病。

8

坚持运动的人，更瘦更有气质

坚持运动的人不仅有利于减 肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。

参考文献

[1]Association between physical exercise and mental health in1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015:a cross-sectional study　Published:August 08,2018 DOI:https://doi.org/10.1016/S2215-0366(18)30227-X
[2]024-02-20科普中国《经常运动和不运动的人，到底有什么区别？真相让人吃惊》（邓婷）
[3]Palta P, Sharrett AR, Gabriel KP, et al. Prospective Analysis of Leisure-Time Physical Activity in Midlife and Beyond and Brain Damage on MRI in Older Adults. Neurology. 2021;96(7):e964-e974. doi:10.1212/WNL.0000000000011375
[4]2015，中国医药科技出版社，《失眠》（360度家庭自疗全方案丛书）

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来源丨健康时报

审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员

责编丨一诺

审校丨徐来 林林