庚子年春，新型冠状病毒肺炎来势汹汹，让所有人都猝不及防，这个春节假期从7天延长到10天，又从10天延长到15天，每个人并没有因假期延长而欢呼雀跃，反倒是网络上的新闻报道，实时疫情数据让紧张的神经变得更加敏感。如此关乎生命健康的疫情，一些人出现了食不知味，夜不能寐的现象，我们该如何保证充足的睡眠和规律的的作息时间打赢这场战“疫”呢？

首先：保持良好的睡眠习惯,保持规律的作息时间,正常、规律、健康的生活作息非常重要。春节假期有的朋友白天睡觉，到了晚上却整夜整夜刷微信、刷抖音，这样的生活状态是非常不好的，应该保持规律、健康的生活作息，适时睡眠，合理饮食，多喝水，保证新鲜水果和蔬菜的摄入，鱼肉蛋奶也要合理搭配。另外在家也可以适当运动：瑜伽、拉伸、力量锻炼都是不错的选择。避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等不好习惯。

其次：安排合理且有意义的活动,这起突如其来的疫情，让我们有了充裕的时间享受生活,安排自己平时想做却没时间做的事情,读读书,学习新知识充实自己。当然你也可以选择什么都不做，什么都不想，静静的听着音乐，放空自己，过一段属于自己的时间。

第三：营造良好的睡眠环境,一个良好的睡眠环境绝对可以提升睡眠质量，你可以这样做：减少噪音来源；让房间的温度保持合适的水平（20°C），太热太冷的温度都会干扰睡眠，让你的床睡着舒适些，如被子、床垫的柔软度等，你的床仅仅用来睡觉,而不是还有其他功能，如在上面工作、看电视、听音乐等。尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡。

最后：学会寻求专业人员帮助,当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助，在专业医生指导下可短暂、按需使用助眠类药物，请勿自行服用助眠类药物。

连云港市（四院）疫情应对心理援助专线：1596139012015961395120

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　根据《心理调适指南》编制